barki biceps triceps

[...] trening crossfit podciąganie(z wyskokiem lub normalne) 20sek/10sek przerwy - pompki - 20sek/10sek przerwy - sit -up`y - 20sek/10sek przerwy - przysiady 20sek/10sek przerwy teraz może być? aha mam jeszcze 1 pytanko czy jak są te barki w A to czy mógłbym robić unoszenie sztangielki w góre jednorącz czy lepiej żeby zostało tak jak jest?

A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO OK Barki: - WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU OK choc wersja z przodu jest bezpieczniejsza dla stawu. Triceps: - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA DO KOSZA! Plecy: - MARTWY CIĄG DAJ LZEJSZA ODMIANE,NP.RUMUNSKI MARTWY CIAG -WIOSŁOWANIE SZTANGI W OPADZIE OK [...]

Moralny a co powiesz o treningu Push/pull/legs pod crossfit? Push- pracuje klatka i barki najardziej. pull plecy i biceps legs- wiadomo nogi i mozna dodac triceps na koniec. oczywiscie podstawowe cwiczenia Przysiady w legs , wyciskanie lezac w push i Mc w pull na poczotku w najwiekszej liczbie serii. push- wl,wyciskanie hantlami lezac,ewentualnie [...]

A Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 12-10-8 v Klata: Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 x Plecy: Martwy Ciąg 12-10-8 x Barki: Wyciskanie sztangielek Arnoldki 9-8-7 v Biceps: Uginanie ramion z hantlami 9-8 v Triceps: pompki w podporze tyłem ? v Łydki: ośle wspięcia ze sztangą ? v B Nogi: Przysiad przedni 12-10-8 v Klata:Wyciskanie sztangi wąsko [...]

[...] ze sztanga na plecach /1 seria/12 -Skręty na boki stojąc, ze sztangą na plecach /1 seria/24 -Skręty na boki w opadzie, ze sztanga na plecach /1 seria/24 CZWARTEK: (plecy+barki+brzuch) Plecy: -Przenoszenie sztangi - 12,10,8, -wiosłowanie sztangą w opadzie - 12,10,10,8 -martwy ciąg - 12,10,8,6 -szrugsy - 20,15,10 Barki: -Wyciskanie [...]

[...] stąpałem E) Kompletnie zapomniałem ###DZIEŃ 3### 21.01.2009 - Środa - NIETRENINGOWY Dzień Babci Zleciało w miarę, przez cały dzień mnie bolały żebra po wtorkowym wfie, i barki ale to raczej od poniedziałku. ###DZIEŃ 4### 22.01.2009 - Czwartek - TRENINGOWY (Dzień dynamicznego wysiłku - góra) / Dzień Dziadka Wszystko w porządku, szkoła, dom, [...]

[...] 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Triceps: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy Trening B: Nogi: -Przysiady 2s -Wspięcia na palce 2s Plecy: -Podciąganie w leżeniu na ławeczce poziomej 2s -Martwy ciąg 2s Klata: -Rozpiętki [...]

Witam Panie Karolu ;-) Uprzejmie proszę o ocenę mojego planu treningowego na mase Podzał partii: Pn Nogi+brzuch wt Klatka+biceps śr off czw Plecy+brzuch pt Barki+triceps Nogi brzuch 1. Rwanie na nożyce (dla poprawienia sprintu) 2. przysiady 3. wykroki 4. Syzyfki / prostowanie na maszynie 5. żuraw 6. uginanie podudzi na maszynie 7. wspięcia na [...]

a i jeszcze jedno czy na ckd mozna cwiczyc normalnie jak do tej pory splitem 4 dniowym- klatka+biceps , 4 tki i lydki , plecy i 2 ki , i barki+triceps czy tak jak w wiekszosci opisow treningow na ckd musimy w pierwszy dzien treningowy cwiczyc wszystkie górne partie czyli: barki, triceps, biceps, przedramie, szerokosc pleców, klatka,(kto by to [...]

Napisałem tak po tylko cwiczenia pleców zmieniam. Oczywiscie w sobote razem w bicepsami. Wtorek klata barki triceps nogi, sroda plecy biceps piatek klata barki triceps nogi i sobota plecy biceps. Unoszenie ramion stojac jako cwiczenie na barki a unoszenie w opadzie jako tyl barkow i srodek gornej czesci pleców Zmieniony przez - Szkielet34232 w [...]

Poniedziałek: KLATA I BARKI PRZÓD ŚRODEK KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 12/10/8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS (-) 12/10/8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS(+) 12/10/8 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/10/8 BARKI: -WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 14/10/8 -ARNOLDKI 12/10/8 - UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 12/10 [...]

[...] zakupic obciazenia :]] Musze skombinowac stojaki na "ławke" bo ciezko bedzie z wiekszymi obciazeniami a asekuracji brak :/ Poza tym wykroki bardzo idzie odczuc, barki tez. Nie wiem jak normalnie procentowo powinny przypadac obciazenia np wzgl. plecow. Chce isc w strone wysportowanej umiesnionej sylwetki a nie koksa z bicem wiekszym [...]

Nihil85 zapomniałeś wkleić ćwiczeń na barki... rozpiętki w 4s na triceps: wyciskanie francuskie 4s prostowanie ramion ze sztangielką 4s plecy: podciąganie nachwytem 4s wiosło 4s MC 4s biceps: uginanie ze sztangą 4s uginanie w podporze o kolano 4s przedramiona do nóg i barów uginanie nadgarstków podchwytem 3s uginanie nadgarstków nachwytem 3s nogi [...]

[...] 3x12-10-8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (w podporze o kolano) 4x12-10-8-6 1 cwiczenie zrobiłbym ze sztanga 2 wywalił a 3 zrobił z 3 seriami ::: PT :: Nogi+barki+przedramie ::: Nogi: Przysiady ze sztangielkami 3x12-10-8 Syzyfki 3x-12-10-8 Przysiady wykroczne 4x12-10-8-8 Wspięcia na palce w staniu 4x12 1 ze sztanga Barki: [...]

[...] / 8x20,5kg / 7x20,5kg / 7x20,5kg Wnoszenie do przodu: 8x9kg / 8x10kg / 8x10kg / 8x10kg Unoszenie w opadzie na boki: 8x10kg / 8x10kg / 8x10kg / 8x10kg + brzuch 1. W wyciskaniu hantlami na barki myślałem, że będzie lepiej w pozostałych dwóch ćwiczeniach na barki muszę dołożyć odrobinkę kg. Zmieniony przez - NoLimit w dniu 2010-01-25 12:36:14

Proponuje dla Ciebie nastepujace rozklady wybierz sobie sam. Kazda grupa miesniowa trenowana raz w tygodniu. Klatka/Triceps Plecy/Biceps/Przedramie Nogi/Barki lub Klatka/Biceps Nogi/Plecy/Przedramie Barki/Triceps Brzuch wedle uznania i jedziesz.

Spojrzalem tylko na ten 3 dniowy i troche pomieszales. Dzien pierwszy klata+triceps, a znalazlo sie jeszcze cwiczenie na nogi?. Reszta podzialu tez bym zmienil. 1. klata+biceps 2. plecy+triceps 3. nogi+barki 4. po kazdym treningu brzuch.

A mój zmodyfikowany trening będzie wyglądał tak. Chętnie wysłucham uwag :P Chce w końcu nauczyć sie wyciskać na płaskiej. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Przysiady zaczne robić na 10 powtórzeń, dipsy na triceps zostają bo dzięki nim w koncu porządnie moge go dojechać. W martwym dojade do 1x200kg i zrobie sobie przerwe od martwego na tydzien lub dwa. [...]

[...] 2serie 12 powtorzen max na koniec treningu biceps-uginanie ramion ze sztangielka 2 serie 12 powtorzen sztangą triceps-francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 12 powtorzen barki-unoszenie sztangielek w siadzie 2 serie 12 powtorzen przedramiona-ugiecia nadgarstkow 2 serie 12 powtorzen wywal brzuch-ABS+zestaw cwiczen dodatkowych na kazda partie [...]

[...] 8 8 biceps uginanie ramienie z hantlami(młotkowo) 12 10 8 8 hantlami z przekreceniem nadgarstka oburącz 12 10 8 8 i uginanie ramienia z hantlami normalnie 12 10 8 8 czwartek barki kaptury nogi bary wyciskanie do góry sztangi 12 10 8 8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12 10 8 8 unoszenie ramion bokiem w gore z hantla 12 10 8 8 kaptury [...]